假期太放縱，早八起不來…

上課注意力太難集中…

假期宅慣了，想起社交I人難受呀…

新學期開學啦！長達幾周的寒假結束了，你有上面這些想法嗎？

或者你是否正經歷以下狀況： 

- 疲倦、嗜睡 

- 拖延症加重 

- 食欲不振 

- 失眠、焦慮 

- 易怒、頭昏腦漲 

如果以上中了幾條，那麼—— 

???? 恭喜你，成功解鎖“開學綜合症”???? 

???? 開學綜合症是什麼？

“開學綜合症”是一種因假期結束而引發的非器質性適應困難，

表現為不適應新學期生活的各種心理和生理症狀。 

但別慌，其實這是很常見的適應性問題，我們準備了滿滿的心理補給，幫助你輕鬆應對開學挑戰！

???? SWTC法：四步重啟好狀態

寒假過後，畢業年級面臨論文及就業壓力，非畢業年級的同學面臨新課程任務的挑戰，

在開學初期難免出現不安焦慮情緒。不妨試試用“SWTC”法來調節吧！

S – STOP（停）

暫停負面思維，深呼吸幫助自己回到當下。

把手放在腹部，感受呼吸時腹部鼓起的感覺。

習慣呼吸的節奏後嘗試加入數字倒數，伴隨呼吸的節奏從100倒數至1。

W – WRITE（寫）

記錄情緒，用日記把負面情緒“倒出來”。

負面情緒也是潛意識的求救信號，將其寫下或畫下，與情緒相處而非壓抑它。 

T – THINK（思）

回憶成功經歷，激活內在力量。 

想想曾經成功解決難題的場景，相信自己不是“無能的”，重新找到解決問題的自信。 

C – CHANGE（換）

行動起來，打破情緒輪迴。

重新思考情緒日記中的情感記錄，嘗試找出當下會不會有不一樣的看法。

離開座位，換個環境。或者找朋友聊聊，躺下閉目養神，讓自己的思緒重新流動起來。

???? 用 SMART 原則拉滿新學期執行力

試試用SMART制定計劃????： 

SMART原則是由管理學大師Peter F.Drucker提出的，此概念首先出現於其著作《管理的實踐》一書。SMART原則即：

- S (Specific) 計劃具體而清晰 

- M (Measurable) 可以衡量進展 

- A (Attainable) 可行性高，不過於理想化 

- R (Relevant) 和其他目標有關聯性 

- T (Time-bound) 有明確完成期限 

???? 小提示 

將長遠目標拆分成小階段，完成每個階段後獎勵自己！

計劃遠趕不上變化，即使中途出現差錯，不要灰心，多實踐、多調整，總能找到適合自己的節奏！ 

???? 重建社交圈：輕鬆破冰技巧

假期習慣與家人或獨處，回到集體生活可能讓你有點不適應。 

- 主動聊聊假期趣事，輕鬆自然的話題最容易打開話匣子。 

- 對對方的適應過程多一點耐心，因為他們可能也需要時間融入哦！ 

⏳ 最重要的事：給自己耐心

適應新學期需要時間，不必苛求完美。

一般來說，適應期會逐漸緩解，但如果症狀持續影響生活和學業，不妨聯絡校內外輔導和諮詢服務。

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