期末考試結束了！
終於可以回家當「躺平大師」。
你期待與家人團聚，
還是更渴望擁有自己的獨處空間？
最近網上頻頻熱議大學生回家前後父母態度的轉變和回家硝煙四起的現象。
想像中的「佛系假期」
往往會因為一句話而破功：怎麼又在玩手機？
朋友有什麼用？學習才是最重要的！
他們家孩子又考了第一名。
......
是不是感覺全身緊繃，
假期瞬間進入「修羅場」模式？
有人說家是溫暖的港灣，
但對有些人來說，
家卻可能是疲憊和矛盾的源頭。
一項研究曾調查美國人的假期計劃安排，83%的人計劃與家人團聚，
但其中45%的人表示並不期待家人團聚的時光。
另外20%的人選擇不與家人共度假期，以避免家庭衝突。
為了更好在寒假中充電，不妨一起來看看我們與家人之間到底「怎麼了」，
最後記得領上解鎖「平靜假期」模式的小撇步吧！
我們與家人之間的微妙張力
回家像是穿越到「舊時光」-
「不管年齡多大，在父母心裡你永遠都是孩子」
當我們離家在外，早已習慣自由和獨立，
但回家後，父母似乎還把我們當孩子：
吃這麼少，營養不夠！
早點睡覺，別熬夜！
......
心理學家Murray Bowen提出，家庭是一個情感系統。
父母與子女的互動模式會在長期共同生活中形成並固定，即使已長大，
回到家時這些模式依然會被「激活」，導致角色錯位。
父母依舊習慣「照顧」，而我們卻渴望被視為一個獨立的成年人。
積累已久的火山爆發
有些矛盾可能並不是當下才出現的，而是假期讓我們和家人有更多相處時間，
那些壓抑許久的小問題終於爆發，甚至連怎麼吃飯都能引起一場家庭「辯論」。
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飯桌上的話題終結
你期待與父母分享學校生活、趣事或小成就，
但父母卻用一句話冷卻氣氛：
這些活動有什麼用？還不如多學習。
心理學家Carl Rogers曾說「每個人都需要被看見、被聽見。」
其實，父母並非不在乎，而是更習慣用「結果導向」模式關心我們的未來。
這種交流習慣的差異，往往會讓彼此的熱情被誤解。
如何解鎖「平靜假期」模式？
靈活運用「非暴力溝通」
非暴力溝通的核心是帶著好奇和耐心，用觀察、感受、需求、和請求四個步驟來表達自己，同時理解對方的想法與需求。
給自己也給家人留點空間
心理學家Brené Brown提到「界限感是健康關係的基石。」與家人共處時，別忘了保留自己的「個人時間」。適當的空間不僅能恢復精力，還能減少摩擦。
例如：
- 事先告訴父母每天會花1小時靜靜看書或休息，減少彼此的干擾。
- 家人一起活動時，也可以選擇稍稍退後一步，給自己一些喘息的機會。
預設「情緒緩衝區」
假期中的小摩擦很難避免，但別讓它影響你的整個假期！可以在心裡設一個「緩衝區」： 當下把難過、憤怒的瞬間記在手機備忘錄，晚上再回頭看看，讓情緒在手機裡待一會。 每晚記錄3件讓你感到幸福的小事，用感恩的心態結束一天。
最重要的是，別讓父母的「關心」成為壓力，他們的碎碎念也許是他們表達愛的方式。雖然表達可能不盡完美，但這份情感是真誠的。
《平凡之路》 by 朴樹
假期裡，面對家人的關心或壓力，有時我們會感到矛盾、疲憊。
“我曾經失落失望，失掉所有方向，但在最平凡的路上，也能走出專屬的希望。”
即使假期裡有挑戰，接納自我、理解家人，依然可以走出屬於自己的「平靜之路」。
➰期待大家都能找到和家人舒適的相處之道，祝大家假期快樂～
如果你在假期中感到壓力，不妨尋求學校心理輔導服務的支持。
我們在這裡陪伴你，幫助你找到內心的平靜。
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Bowen, M. (2012). Family systems theory.
Rogers, C. R. (1979). The foundations of the person-centered approach. Education, 100(2), 98-107.
馬歇爾, 盧森堡, & 阮胤華. (2009). 非暴力溝通.